czesc. otoz jestem w trakcie robienia masy. waze ok 82 kg. ogolnie wszystko bylo ok , obwody skoczyly ale zauwazylem , ze sporo fatu w brzuch poszlo i w pasie zrobilo sie 92 cm. Co zrobic ? dorzucic aeroby po treningu ? przerwac i zapodac redukcje przez miesiac ? myslalem ,zeby zrobic cos w tym stylu ulozyc diete redukcyjna , plan ktory aktualnie [...]
[...] 3300 kcal dostarczam spokojnie, najcześciej koło 4000, czasami zdarza się nawet 5000kcal ( jestem ektomorfikiem ) MAKRO SIĘ ZGADZA ZAWSZE, korzystam z kalkulatora akutalne rozlozenie makro: 50/30/20 ( W,B,T) zastanawiam się nad zmiana na 60/25/15 Staż: od listopada cały czas, wczesniej chodziłem, ale teraz wziołem sie na powaznie. Pozdrawiam
Siema! 24 lata, 88kg wagi przy 200cm wzrostu. Próbuję zejść do 85kg, ale jednocześnie zrzucając brzuch i robiąc ręcę. Potrzebuję kolejnego spalacza, który dobrze działa ale i również mocno pobudza. Zastanawiałem się nad black bombs, czy to dobry pomysł? Ostatnio brałem OxyElite Pro, który pobudzał średnio, ale jako spalacz działał nawet nawet - [...]
Witam. Ćwiczę 3x w tygodniu planem fbw znalezionym w sieci, który trochę zmodyfikowałem pod siebie TRENING A 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8 4.Wyciskanie siedząc 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7. Sztrugsy 3x8 TRENING B 1.Wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] duży wysiłek mięśniowy) obecnie ważę 75-77 kg przy wzroście 183cm waga wacha się rano a wieczorem. Do obecnej wagi doszedłem chudnąc z 80-82kg wlasnie przez ta prace, ale w tym momencie waga się już zatrzymała a ciało wyglada tak samo i tutaj kieruje do was pytanie sugerując się poniższymi zdjęciami powinienem dalej odżywiać się normalnie [...]
[...] źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje [...]
[...] 1,5 roku wcześnie trenowałem MMA 3 lata, wcześniej byłem bardzo gruby bo ważyłem 104 kg z czego większość to był tłuszcz i zbiłem tą wagę do do 74kg z bf 10% (185cm 24lata), ale jest to waga która niezbyt mi odpowiada robiłem wcześniej masówkę i przytyłem para kilo ale zbyt mnie zalewa więc uznałem, że chciałby jeszcze raz spróbować ale w [...]
[...] wciąż próbuje utrzymać sportową sylwetkę. Dotychczas unikałam cardio jak ognia bo nie chciałam tracić kilogramów teraz już nie mam wyjścia muszę go włączyć w trening,ale nie mam o nim pojęcia i skąd pytanie do Was...jak często? Jaka inensywność? Dodam ze zalezy mi by mocno rozbudować uda i pośladki natomiat pozbyt się brzucha i wyrobić [...]
Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]
[...] 2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem 85%, oczywiscie po odpowiedniej rozgrzewce. Poniedzialek - wyciskanie na lawce plaskiej 8s. po [...]
[...] chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło oczywiście do przodu :) Moim celem jest ogólny rozwój mięśni. Chciałbym mieć rzeźbę, ale też aby siła jakoś szła razem z masą. A więc główny cel to masa+rzeźba. Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie [...]
[...] Myślę że mój duży apetyt był spowodowany przez dużo zapotrzebowanie energetyczne, uprawiałem dużo sportu(piłka ręczna, koszykowa, nożna). Teraz ćwiczę tylko na siłowni, ale apetyt się nie zmienił. Jestem dość duży, umięśniony, a tyje tylko w dolnej części brzucha, zawsze było mi widać tylko 4 górne kafelki od kaloryfera i dalej tak jest, ale [...]
Witam Panie i Panowie! Wiem, że moje pytania, które zadam przewijały się na szanownym forum, ale nie rozwiązują w pełni mojego problemu%-) Od kilku lat trenuję judo, potem z powodu kontuzji miałem rok przerwy, przez ten czas nie ruszałem się zbyt wiele, no chyba, że do lodówki. Efektem tego jest zwiększenie masy. To akurat uznaję za duży plus, [...]
[...] domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. Tutaj mamy dylemat. Troche nagladalem sie treningow na kanale Chrisa Hery czy Thenx'a ktore wygladaja calkiem przyzwoicie. Rowniez sporo jest treningow ukierunkowanych na pupe, nawet takich polgodzinnych [...]
w nocy jak juz spalam nagle strasznie zaczal mnie bardzo bolec brzuch na dole, wydawalo mi sie ze to od obcislej pizamy, ano tez mnie blalo ale znacznie mniej.. sadzilam ze mi przejdzie ale 2 godziny pozniej bol sie nasilił, tylko ze juz nie na brzuchu ale na bokach, minely 3 dni a mnie dalej lekko boli , czesciej chodzilam do wc ale nie odczuwam [...]
[...] wiem czy mój plan którym działam jest dobry więc proszę o zaproponowanie może jakiegoś który będzie dla mnie odpowiedni. Informacje o mnie (przepraszam że bez ankiety ale próbowałem ją zrobić już 3 razy i zawsze coś źle zrobię i jej nie widać i tylko forum zaśmiecam) Wiek: 16 Waga: 66 kg Na klatę biorę 60 kg Dieta : Jestem w trakcie jej [...]
Nie jestem kulturystą, po prostu bardzo mi zależy, żeby trochę poprawić sylwetkę do czerwca. Jestem ogólnie wysportowany, ale chudy. Ułożyłem sobie plan na masę, starając się stosować do wytycznych w Atlasie Ćwiczeń. Sprzęt którym dysponuję to atlas, drążek i hantle. Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 [...]
Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]
Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]
[...] ugotuje to w połowie wyrzucam bo albo nie mam apetytu albo coś zjem i jestem najedzony lub odrzuca mnie od jedzenia i nie wiem co z tym zrobic , chciałbym bardzo przytyć i zależy mi na tym ale brak apetytu jest silniejszy ode mnie , chodzę regularnie na siłownie gdzie już tracę na to motywacje przez mase ze nie mogę się wybić , cały czas stoję [...]
